تاریخ بروزرسانی : 1402/07/30
راهکارهای کاهش اضطراب و استرس در آزمون دکتری
راهکارهای کاهش اضطراب و استرس در آزمون دکتری
اضطراب آزمون دکتری نوعی خود اشتغالی ذهنی است و اغلب باعث ارزیابی منفی و عدم تمرکز حواس و واکنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
علائم اضطراب
🔴 عصبی بودن
🔴 آرام و قرار نداشتن
🔴 احساس خستگی
🔴 سرگیجه
🔴 تکرر ادرار
🔴 افزایش ضربان قلب
🔴 بی حالی، تنگی نفس
🔴 تعریق، لرزش، بیخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
بهترین منابع آزمون دکتری چیست؟
روشهای پیشگیری از استرس و اضطراب
متقاضیان دکتری نباید یادگیری تمام مفاهیم درسی را به روزهای آخر کنکور دکتری موکول کنند بلکه باید سعی کنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه کنند تا با خیالی آسوده فقط به مرور مطالب خوانده شده بپردازند از یادگیری دروس به صورت فشرده اجتناب کنند.(جهت کسب اطلاع از دوران جمع بندی آزمون دکتری کلیک کنید)
چند راهکار جهت بهبود اضطراب
🔵 هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ایجاد تمرکز
🔵 استراحت در یک اتاق تاریک
🔵 حمام گرفتن طولانی
🔵 ورزشهای تنفس عمیق
🔵 حساسیت زدایی و آرام سازی.
ایجاد آمادگی قبل از امتحانات آزمون دکتری
🟩 در ساعات معینی مطالعه کنید چند ساعت متوالی درس خواندن خسته کننده است و سبب کاهش یادگیری می گردد بعد از پایان هر ساعت به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.
🟩 سعی نمائید اوقات خود را به زمان کار و زمان مطالعه تقسیم کرده و مطابق برنامه ریزی تنظیم شده پیش بروید.
🟩 سرعت مطالعه خود را کاهش داده و مطالب را چندین بار بخوانید
🟩 سبک یادگیری خود را پیدا کنید.
🟩 دعا و نیایش ، تمرکز فکر ، ورزشهایی که موجب تقویت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعالیتهای هنری در ایجاد آرامش واعتماد موثر است.
🟩 خلاصه نویسی را تمرین کنید خلاصه کردن مطالب برای آزمون دکتری بهترین روش یادگیری است با این روش شما صرفاً متوجه نکات مهم درس می شوید.
🟩 شب قبل از کنکور دکتری استراحت کافی داشته باشید و قبل از شروع آزمون در حوزه حضور داشته باشید.
راهکارهای کاهش اضطراب و استرس درهنگام حضور در آزمون
🔵 پس از دریافت دفترچه آزمون دکتری سوالات را به طور اجمالی مرور کنید با توجه به زمان و ارزش هر سوال برای هر یک از سوالات زمانی را اختصاص دهید و پیش از آنکه به سوالات پاسخ دهید به مفهوم آن خوب توجه کنید.
🔵 در جلسه آزمون دکتری اگر استرس داشتید چشم ها را ببندید و چندین بار نفس عمیق بکشید ابتدا قدری مکث و فکر کنید تا از این طریق به منظور سوال پی ببرید که او براستی از شما چه می خواهد.(برای اطلاع از تکنیک های مدیریت استرس در آزمون دکتری کلیک کنید)
عدم موفقیت در آزمون دکتری به معنای شکست در همه زندگی نیست و قبل از مقصر دانستن دیگران تلاش کنید به نقاط ضعف خود پی برده و در جهت رفع مشکل اقدام کنید.
برای مشاوره اینجا بزنید
 | |
