کد خبر: 1623

تاریخ بروزرسانی : 1402/07/30

چگونه استرس و نگرانی خود را برای کنکور دکتری کنترل کنیم؟

منابع آزمون دکتری

 

چگونه استرس و نگرانی خود را برای کنکور دکتری کنترل کنیم؟

استرس در کنکور دکتری، امری عادی است و گاه می‌‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد.

میزان اضطراب در افراد گوناگون، متفاوت است. ممکن است موقعیتی که برای فردی بسیار نگران کننده است برای دیگری اصلا استرس زا نباشد و بالعکس.

کاهش استرس ویژه داوطلبین آزمون دکتری

غلبه بر استرس

1- نفس عمیق بکشید.

وقتی مضطرب هستید، نمی توانید به راحتی نفس بکشید و این مسأله به خودی خود تولید استرس می‌‌کند.

راهکارهای کاهش اضطراب و استرس در آزمون دکتری

 

2- برای انجام کارهای خود برنامه ریزی کنید.

سعی کنید کارهای مهم تر را زودتر انجام دهید. بعد از انجام هر کار، آن را از لیست برنامه خود خط بزنید. 

3- با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

سعی کنید دوستان بیشتری پیدا کنید. هرگاه احساس تنهایی و یا نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان خود بروید و با او صحبت کنید.

4- به ذهن خود استراحت بدهید.

هر گاه فرصت کردید، چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید.

5- فعال باشید.

6- مراقب سلامتی خود باشید.

7- خندیدن را فراموش نکنید.

8- خوش بین باشید.

9- به خدا توکل کنید.

با تکنیک های فیزیولوژی ؛ چگونه استرس و نگرانی خود را برای کنکور دکتری کنترل کنیم؟

ماهیچه های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا حس درد و فشار می کنید آنگاه آنها را رها نموده و به حس آرامش که در انگشتان پایتان به وجود می آید توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید آنگاه رها کنید.
به این ترتیب ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض نموده و پس از این که تا ۱۰شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می دهید ارام نفس بکشید. این روش همواره با نفس کشیدن ارام بسیار مفید است. نفس کشیدن شما از بینی به داخل کشیده می شود، از شکم تا سینه ها حس می شود و آن گاه از لب هایتان خارج می شود.

 www.phdphd.org

مشاوره برای آزمون دکتری

برای مشاوره اینجا بزنید

خدمات کنکور دکتری 
معرفی موسسات آموزشی آزمون دکتری
0 0 رای ها
امتیاز بدهید
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا با ما در میان بگذارید.x