کاهش استرس ویژه داوطلبین آزمون دکتری

کاهش استرس ویژه داوطلبین آزمون دکتری

برنامه ریزی:

برنامه ریزی باعث می شود یادگیری افزایش پیدا کند.

خواب مناسب:

برای کاهش استرس ویژه داوطلبین آزمون دکتری و اینکه بتوانید مطالعه مناسبی داشته باشید باید به اندازه کافی بخوابید کیفیت مطالعه بسیار مهم تر از مدت زمان مطالعه است.

استراحت وخواب کمک می کند که مطالب باسرعت بیشتری یاد گرفته و تثبیت شود وحتی کمک به یادآوری هم می کند که این موضوع اهمیت زیادی برای دوران جمع بندی و مخصوصا آزمونهای جمع بندی دکتری دارد.

جدول تعداد سوالات دفترچه آزمون دکتری و مدت زمان پاسخگویی

تغذیه مناسب:

تغذیه در موفقیت آزمون دکتری نقش بسیار مهمی را دارد. چنانچه به اندازه کافی مواد مغذی و ضروری به سلول‌های خاکستری مغز نرسد، ذهن ما نمی‌تواند با حداکثر توان خود به یادگیری وتثبیت مطالب بپردازد.

از جمله مواد غذایی که مانع استرس می شود می توان به:

🔴 ماست

🔴 شکلات تلخ

🔴 مرکبات

🔴 بادام درختی

🔴 چای سیاه

🔴 ماهی

🔴 سیر

اشاره کرد.

تحرک و فعالیت را از یاد نبرید:

 وقتی ما برای ساعات طولانی هیچ تحرکی نداریم مغز ما نیز دچار رخوت و سکون می‌شود وحتی باعث می‎شود که قدرت یاد گیری و بعضاً قدرت یادآوری پایین بیاید. اگر می‌خواهید تمام آن چیزی را که می‌خوانید به یاد بسپارید، حتماً ورزش حتی به اندازه بسیار کم، مانند پیاده روی به مدت چند دقیقه را فراموش نکنید. چنانچه در طول مطالعه علایم استرس را در وجودتان حس کردید، بکوشید تمرین‌های ورزشی سنگین‌تری را انجام دهید تا انرژی‌های منفی به این ترتیب دفع شوند. شروع آرامش با نفس کشیدن هم پیش از آزمون و هم در طول آزمون ، اکسیژن یار و یاور شماست. نفس عمیق کشیدن روش آرامش بخشی است.

ماهیچه های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا حس درد و فشار می کنید آنگاه آنها را رها نموده و به حس آرامش که در انگشتان پایتان به وجود می آید توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید آنگاه رها کنید.
به این ترتیب ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض نموده و پس از این که تا ۱۰شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می دهید ارام نفس بکشید. این روش همواره با نفس کشیدن ارام بسیار مفید است. نفس کشیدن شما از بینی به داخل کشیده می شود، از شکم تا سینه ها حس می شود و آن گاه از لب هایتان خارج می شود.

(برای اطلاع از تکنیک های مدیریت استرس در آزمون دکتری کلیک کنید)

(جهت کسب اطلاعات بیشتر برای موفقیت در آزمون دکتری به اعداد توجه نکنید کلیک کنید)

www.phdphd.org

برای مشاوره اینجا بزنید