کد خبر: 23334

تاریخ بروزرسانی : 1396/11/10

راهکارهای کاهش اضطراب و استرس در آزمون دکتری

Rating: 5.0. From 2 votes.
Please wait...
کانال تلگرام آزمون دکتری

اضطراب و استرس کنکور دکتری

 اضطراب آزمون دکتری نوعي خود اشتغالي ذهني است و اغلب باعث ارزيابي منفي و عدم تمركز حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود.

علائم اضطراب

عصبي بودن

آرام و قرار نداشتن

احساس خستگي

سرگيجه

تكرر ادرار

افزايش ضربان قلب

بي حالي، تنگي نفس

تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابي، دلهره، ‌سردرد، بي اشتهائي ودلشوره مي باشد.

 روشهاي پيشگيري از استرس و اضطراب

متقاضیان دکتری نبايد يادگيري تمام مفاهيم درسي را به روزهای آخر کنکور دکتری موكول كنند بلكه بايد سعي كنند هر درسي در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا با خيالي آسوده فقط به مرور مطالب خوانده شده بپردازند از يادگيري دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.(جهت کسب اطلاع از دوران جمع بندی آزمون دکتری کلیک کنید)

چند راهكار جهت بهبود اضطراب

هم صحبتي با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهاي ايجاد تمركز

استراحت در يك اتاق تاريك

حمام گرفتن طولاني

ورزشهاي تنفس عميق

حساسيت زدايي و آرام سازي.

ايجاد آمادگي قبل از امتحانات آزمون دکتری

  • در ساعات معيني مطالعه کنید چند ساعت متوالي درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيري مي گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت 5 تا 10 دقيقه استراحت كنيد.
  • سعي نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه ریزی تنظيم شده پيش برويد.
  • سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد
  • سبك يادگيري خود را پيدا كنيد.
  • دعا و نيايش ، تمركز فكر ، ورزشهايي كه موجب تقويت روح مي شوند انواع ورزشهاي بدني پرداختن به فعاليتهاي هنري در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
  • خلاصه نويسي را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب برای آزمون دکتری بهترين روش يادگيري است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات  مهم درس مي شويد.
  • شب قبل از کنکور دکتری استراحت كافي داشته باشيد و قبل از شروع آزمون در حوزه حضور داشته باشيد.

روشهاي كاهش استرس درهنگام حضور در آزمون

  • پس از دريافت دفترچه آزمون دکتری سوالات را به طور اجمالي مرور كنيد با توجه به زمان و ارزش هر سوال براي هر يك از سوالات زماني را اختصاص دهيد و پيش از آنكه به سوالات پاسخ دهيد به مفهوم آن خوب توجه كنيد.
  • در جلسه آزمون دکتری اگر استرس داشتيد چشم ها را ببنديد و چندين بار نفس عميق بكشيد ابتدا قدري مكث و فكر كنيد تا از اين طريق به منظور سوال پي ببريد كه او براستي از شما چه مي خواهد.(برای اطلاع از تکنیک های مدیریت استرس در آزمون دکتری کلیک کنید)

عدم موفقيت در آزمون دکتری به معناي شكست در همه زندگی نيست و قبل از مقصر دانستن ديگران تلاش كنيد به نقاط ضعف خود پي برده و در جهت رفع مشكل اقدام كنيد.

www.phdphd.org

ویژه داوطلبان آزمون دکتری
Rating: 5.0. From 2 votes.
Please wait...
ارسال دیدگاه