تاریخ بروزرسانی : 1402/07/30
استرس باعث حـل مـشـکـل نـشــده و برعکس شما را از ادامه فعالیت صحیح باز می دارد. در این قسمت 5 روش ساده را جـهت کاهـش اسـتـرس برای قبولی در ازمون دکتری ، بیان می کنیم.چگونه استرس خود را در ازمون دکترا کاهش دهیم؟
سال کنکور | تاریخ برگزاری | تاریخ اعلام نتایج اولیه | تاریخ اعلام نتایج مصاحبه ها (نتایج نهایی) |
---|---|---|---|
1399 | 9 مرداد 1399 | 1 شهریور 1399 | 1 آبان 1399 |
1400 | 15 اسفند 1399 | 29 فروردین 1401 | 24 مرداد 1400 |
1401 | 6 اسفند 1400 | 23 فروردین 1401 | 27 مرداد 1401 |
1402 | 11 اسفند 1401 | 27 فروردین 1402 | 5 شهریور 1402 |
1403 | 4 اسفند 1402 (اطلاعات بیشتر) | دهه اول اردیبهشت 1403 (اطلاعات بیشتر) | نیمه اول شهریور 1403 |
یک روش موثر برای برخورد با موقیعت های استرس آور، شمارش تا عدد 10 است.ایـن کار کمک می کند از لحاظ فکری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و 10 ثـانـیه بشما وقت می دهد تا از آن شرایط خود را رها کنید.فرض کنید این عمل، ریموت کنترل زندگی برای موفقیت در ازمون دکترا است. دکمه pause را میزنید. وقتی تا عدد 10 شمارش کـردید دوباره دکمه “play” را فشار می دهید. در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت.
هنگامی که در خود احساس استرس شدید می کنید بهتر اسـت بـطور فـیزیکی خود را از محیط دور کنید. کمی قدم زده و نفسی تازه کنید. مدتی بـه داخـل شهـر رفـتـه و فـکر خود را از مسائل دغدغه آور که همان کنکور دکترا است رها کنید. البته منظور ایـن نـیست که کـلا” مـیدان را خـالی کنید، بلکه ترک موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فکری آزاد و تازه باعث رهایی از استرس و انجام بهتر کارها خواهد شد.
جدول تعداد سوالات دفترچه آزمون دکتری و مدت زمان پاسخگویی
معمولا” فشردن چیزی با دسـت بـاعـث کاهـش استرس و دغدغه خاطر می گردد. شما می توانید مثلا” یک حلقه تقویت کننده مچ دست به همراه داشته باشیدو هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید.
تنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش میتواند در آرام نـمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس نفس عمیق کشده و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام کنید تا بتوانید نتیجه مطلوب را در کنکور دکتری بگیرید.
بدون استرس زندگی کنید!
نوشتههای تازه